Hay un hábito muy simple que los médicos recomiendan hacer todos los días para tener huesos fuertes y saludables por el mayor tiempo posible. No se trata de caminar, tampoco de correr, sino de otra actividad igual de cotidiana.
Lo que los médicos recomiendan es subir las escaleras todos los días, ya sea en tu edificio, en el trabajo o donde se te presente la oportunidad. No es algo que la mayoría de las personas haga, ya que suele optar por el ascensor, pero es una gran oportunidad para fortalecer los huesos.
Betsy Grunch, neurocirujana certificada especializada en cirugía de columna, explicó en Real Simple: "Los huesos son tejido vivo. Están constantemente remodelándose y adaptándose a las fuerzas que se ejercen sobre ellos”. Por esta razón, aconsejó incorporar la subida de escaleras en el día a día.
Por qué subir escaleras es bueno para los huesos
Los huesos son similares a los músculos en el sentido de que se fortalecen cuando se utilizan, explica Pasha Ehsan, médico fisiatra certificado en medicina física y rehabilitación en Providence St. Jude Medical Center en Fullerton, California.
“Los huesos responden al estrés y al impacto. Cuando aplicas fuerza sobre un hueso, como al pisar firmemente un escalón, las células óseas detectan esa presión. Esto desencadena que el cuerpo construya más tejido óseo y que el hueso se vuelva más fuerte con el tiempo”, sostiene el experto.
Hay que tener cuidado de no golpear demasiado fuerte, advierte William Workman, cirujano ortopédico certificado en DISC Sports & Spine Center y profesor clínico asociado adjunto en el departamento de cirugía ortopédica de la Universidad de Stanford.
“Un impacto excesivo puede irritar las articulaciones y potencialmente provocar lesiones por sobreuso, como reacciones de estrés o fracturas por estrés, si el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse”, dice. “Simplemente elegir las escaleras en lugar del ascensor ya agrega el tipo de actividad con carga de peso que ayuda a mantener los huesos fuertes”, concluye el médico.
Otros consejos para mantener los huesos saludables
Es importante señalar que subir escaleras no reemplaza el ejercicio regular. "También puede ser un buen punto de partida para las personas que no tienen una rutina de entrenamiento. Es accesible, rápido y no requiere equipamiento”, dice Eshan.
Grunch señala que incluso 10 a 15 minutos de subir escaleras o realizar saltos suaves entre tres y cinco veces por semana pueden ayudar a estimular la remodelación ósea. Sin embargo, enfatiza la importancia de incorporar entrenamiento de fuerza para ayudar a mantener la masa muscular.
“Cuanto más fuertes sean tus músculos, mejor protegerán y estimularán tu esqueleto”, dice. Además, el tejido óseo saludable también depende de hábitos generales saludables, como no fumar y consumir suficiente proteína, vitamina D y calcio.
“La conclusión principal es esta: la salud ósea se construye a lo largo de años, no de semanas. Pequeñas tensiones constantes, como subir escaleras, se van acumulando con el tiempo”, concluye Grunch.
Cerrar sesión